Как снять спазм мышц спины  
Без слаженной работы мышц спины невозможно правильное функционирование позвоночника. Они помогают человеку уд...
Как снять спазм мышц спины
 
Как лечить ушиб копчика?  
Ушиб копчика можно получить вследствие сильного удара или падения. Наиболее часты подобные ушибы зимой, в пор...
Как лечить ушиб копчика?
 
 
 
Главная  /  Лечение спины  /  Лечебная физкультура (ЛФК)  /  Кинезитерапия или лечение движением – гимнастика Бубновского для позвоночника

Кинезитерапия или лечение движением – гимнастика Бубновского для позвоночника

Кинезитерапия или лечение движением – гимнастика Бубновского для позвоночника

Сергей Михайлович Бубновский сделал новый шаг в медицине.

Он предложил ряд методик, которые могут избавить человека, страдающего болями и дискомфортными ощущениями в области мышц и суставов, вновь вернуться к полноценной жизни, не прибегая к хирургическому вмешательству и приему лекарств.

В основу своей многолетней работы он положил лечение движением (кинезитерапия).

Профессор Бубновский придерживается мнения, что излечение, а тем более оздоровление организма человека посредством лекарств невозможно.

Как альтернативу стороннему вмешательству он предлагает методику, способную активизировать внутренний потенциал организма и стать на путь выздоровления по большей мере своими силами.

Толчком для работы над подобной методикой стал личный опыт Сергея Михайловича. В молодости он попал в аварию, и врачи ему предписали инвалидность, однако Бубновский не сдался и сам занялся своим излечением.

Суть оздоровительной методики доктора Бубновского

Лечение с помощью силовых нагрузок
В основе терапии Бубновского лежит принцип движения.

В то время как большинство врачей приписывают пациентам, страдающим от боли в спине и суставах, покой и избегание нагрузок, Бубновский прибегает к помощи силовых тренажеров.

При их помощи пациент может избавиться от мышечного отека, который является частой причиной болей или урегулировать кровоснабжение проблемной зоны.

Методика Бубновского применима как в профилактических целях, так и для пациентов, которые уже имеют поставленный диагноз.

Оздоровительная система Бубновского является разумным выбором при возникновении заболеваний позвоночника и суставов по ряду причин:

  • Личный опыт врача позволяет ему подобрать и разработать максимально подходящий комплекс занятий для каждого отдельного пациента.
  • В связи с ростом популярности методологии Бубновского прогрессируют и его оздоровительные программы. Создаются новые комплексы упражнений, учитываются ошибки и т.д.
  • Положительные отзывы и благодарственные письма в адрес бубновского говорят сами за себя.
  • Для занятий по методике Бубновского не требуется особый уровень физической подготовки. Наоборот, его оздоровительная и лечебная система большое внимание уделяет проблемам людей преклонного возраста.
  • Заниматься по книгам автора просто, упражнения подробно расписаны, а само пособие преподносится понятным и легким языком.

Свою систему оздоровления Бубновский формирует вокруг не просто физических нагрузок, а подобранных упражнениях для тех или иных мышечных групп. Автор особое внимание уделяет самодисциплине и регулярности выполнений оздоровительных занятий.

Упражнения, направленные на укрепления мышц, по методике Бубновского являются обязательными, и пациенты должны выполнять их в обязательном порядке, даже не смотря на болевые ощущения.

Заболевания, при которых помогает лечебная методика Бубновского:

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике
Болезненные ощущения в области позвоночника приносят в повседневную жизнь массу дискомфорта.

Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на восстановление и оздоровление опорно-двигательный функций спины.

Для того чтобы понять, как упражнения Бубновского помогают оздоравливаться и избавляться от нежелательных ощущений в спине, необходимо разобраться, что именно вызывает боль и дискомфорт.

При повреждении связок или хрящевой ткани, мышечная ткань защищает область поражения и стягивается, причиняя боль. По мере выздоровления человек не задействует эти мышцы в результате чего они значительно ослабляются и больше не способны выдерживать прежние нагрузки.

Исходя из этой теории, доктор Бубновский акцентировал свою методику на укреплении и расслаблении мышц, и разработке суставов. Крепкая мышечная ткань дает возможность уберечь хрящи и суставы от возможных повреждений и укрепить их.

Найти полный курс упражнений для снятия боли в области позвоночника и не только можно в книгах доктора Бубновского или в отснятых им видеоматериалах. В основе комплекса тех или иных методик лежат простые упражнения, которые автор позаимствовал из аэробики, йоги и пилатеса.

Для получения необходимых физических нагрузок автор разработал ряд собственных тренажеров, ориентированных на людей которые имеют проблемы, связанные с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата.

Расслабление и прогибание спины

Расслабление и прогибание спины
Для выполнения этого упражнения потребуется стать на четвереньки, почувствовать спинные мышцы и расслабить их. После чего сделать вдох и прогнуть спину, далее следует выдох и выгиб спины. Упражнение делать в умеренном темпе 20 раз.

Растягивание мышц

Растягивание мышц
Для того чтобы правильно растянуть спинные мышцы, следует занять позу на четвереньках, отодвинув правую ногу назад и присев на левую. В таком положении левую ногу следует тянуть вперед и при этом пытаться опустить телом как можно ниже. После выполнения двадцати таких потягиваний нужно поменять опорную ногу. Упражнение повторяется двадцать раз.

Наклоны

Наклоны
Выполняются наклоны в позе на четвереньках. Необходимо вытянутся все телом вперед, не задействуя поясничные мышцы. Упражнение нужно выполнять медленно, следить за дыханием и удерживать равновесие.

Растяжка мышц спины

Растяжка мышц спины
Это упражнение также выполняется в позиции на четвереньках. Для начала нужно сделать выдох и наклонить туловище в направлении к полу, при этом согнув руки. На вдохе выпрямить туловище, выпрямить руки и сделать упор на пятки. Упражнение повторить 6 раз. Оно прекрасно растягивает спинные мышцы.

Пресс

Пресс
Это упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, руки заложены за голову. Далее делать подъемы корпуса и касаться локтями согнутых коленей. Количество упражнений за раз определяется физической подготовкой.

Для первого раза следует ориентироваться по болезненным ощущениям в мышцах пресса.

В последующие разы рекомендуется увеличивать нагрузки и длительность упражнения.

«Полумостик»

«Полумостик»
Из положения лежа на спине поднимать таз до максимальной высоты и медленно его опускать. При выполнении этого упражнения руки должны лежать вдоль тела. Подъемы таза совершать на вдохе. Количество подъемов за раз - 30.

Адаптивная гимнастика для спины

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского ориентирована на тех, кто только начинает выполнять курс упражнений.

 Адаптивная гимнастика является начальным этапом для новичков и помогает им укрепить и растянуть мышцы для выполнения более сложных методологических комплексов упражнений.
 

Перед выполнением упражнений из разряда адаптивной гимнастики, следует ознакомиться с советами автора:

  • Упражнения следует делать только на пустой желудок.
  • Время для выполнения не имеет особого значения, но профессор Бубновский отдает предпочтение утру или периоду после работы.
  • Время, отведенное на выполнение упражнений не должно быть меньше 20 минут.
  • Признаком эффективности того или иного упражнения является выделение пота.
  • По завершению комплекса упражнений следует принять водные процедуры. Это может быть контрастный душ, сауна с возможностью совмещения с холодной водой. Можно ограничиться обтиранием холодным мокрым полотенцем.

Адаптивные упражнения не спроста идут целым комплексом. В основу этого принципа положено дополнение и вспомогательные функции одного упражнения к другому. По началу могут не получатся все упражнения, но по мере практики умения будут совершенствоваться. И тогда, когда вы почувствуете, что выполняете адаптивные упражнения с легкостью, придет время переходить к профильному комплексу.

Некоторые упражнения из адаптивного комплекса:

  • Исходная позиция – сидя на пятках, при вдохе приподымайтесь разводите руками в стороны, при опускании в исходное положение делайте полный выдох.
  • Для того чтобы выполнить очистительное дыхание, нужно положить руки на живот и выдыхать воздух черед сжатые губы. В результате получается звук «пф».
  • Упражнение для укрепления пресса предусматривает исходную лежачую позицию, колени согнуты, с каждым выдохом делайте подъем корпуса.
  • Не меняя предыдущего положения, запрокиньте одну ногу на колено дугой и делайте упражнения пресса по диагонали (левым локтем дотянитесь до правого колена и наоборот).
  • В лежачем положении делайте медленные подъемы и опускания таза.
  • Из лежачего положения сгруппируйтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте группировку, но из положения лежа на боку и с упором на руку. Поменяйте бок.
  • Стоя на коленях делайте повороты таза слегка приподымая колени.
  • Из положения на коленях проделайте наклоны корпуса назад и вперед.
  • Из положения лежа на животе выпрямленные ноги нужно отрывать от пола. Чередовать с подъемами туловища.
  • Лежа на боку подымайте ногу вверх, делая паузу на середине взмаха. То же самое проделайте со второй ногой.
  • Отжимания от пола.
  • Сядьте и попробуйте передвигаться только за счет ягодичных мышц.
  • В положении на четвереньках выполнять махи ногой взад и вперед.

Это список основных упражнений из адаптивного комплекса. В процессе выполнения они повторяются и чередуются. Полный список упражнений вы можете найти в книгах автора или же в отснятых им видеороликах.

Общие рекомендации

Сергей Бубновский подходит к общему оздоровлению организма комплексно не только в плане физических нагрузок и тренировок, он также включает в него каждодневные действия. Систематика тренировок имеет большое значение, но врач дает еще несколько советов, как поддерживать свое здоровье в норме и повысить эффективность от упражнений:

  • Процедуры закаливания, которые автор советует проводить на свежем воздухе.
  • Контрастный душ.
  • Ежедневная утренняя зарядка.
  • Сон в проветриваемом помещении круглый год.
  • Босые прогулки.
  • Прием до 3 литров жидкости в сутки.
  • Посещение сауны.
  • Здоровое питание.
  • Отказ от алкоголя и курения.

Особый акцент Бубновский делает на контрасте температур, это помогает тонизировать мышцы, кожу, сосуды и внутренние органы. Не стоит переусердствовать с охлаждением, достаточной коротких процедур, которые не принесут организму вреда.

В своих книгах Бубновский так же разъясняет психологические аспекты улучшения состояния здоровья. Он приводит примеры психологических барьеров, которые не позволяют людям сделать шаг на встречу здоровью.

Выводы

В заключении хотелось бы подбить итоги всего вышесказанного. Доктор Бубновский, профессор и доктор наук, разрабатывает лечебные программы для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата на основе кинезитерапии (методики лечения физическими движениями), пишет книги на эту тематику.

Методика Доктора Бубновского подходит как для людей, желающих поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии, так и для людей, столкнувшихся с болезнями опорно-двигательного аппарата, или же получивших травмы.

Комплексная методика профессора ориентирована на укрепление мышечных тканей и улучшения общего состояния организма. К выполнению того или иного комплекса упражнений следует подходить ответственно и систематически. Бубновский не придумывает упражнения, он лишь систематизирует их, а также разрабатывает тренажеры. Помимо комплекса упражнений Сергей Михайлович дает советы о том, как улучшить качество жизни, выполняя простые ежедневные действия.

 Профессор Бубновский лично занимается по своей методике, что позволяет ему сохранять отменную физическую форму и здоровье.
 

 

Онлайн запись к врачам

Подписка (E-mail)

Бесплатный курс

Рекомендуем

Обсуждения

Консультации врачей

Возможно, вас заинтересуют эти полезные и бесплатные материалы:

Понравилась эта статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, либо следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите своим друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети:

Комментарии