Эффективные методики лечения кифоза в домашних условиях  
Эффективные методики лечения кифоза в домашних условиях
Читать далее
 
Лечение люмбаго в домашних условиях  
В данной статье речь пойдет о люмбаго или простреле, который еще называют профессиональным заболеванием дачник...
Лечение люмбаго в домашних условиях
 
 
 
Главная  /  Лечение спины  /  Лечебная физкультура (ЛФК)  /  Советы по использованию гимнастики для лечения позвоночника при грыже

Советы по использованию гимнастики для лечения позвоночника при грыже

Советы по использованию гимнастики для лечения позвоночника при грыже

Позвоночник представляет собой целый ряд позвонков, соединяющихся между собой различными мышцами, дисками и связками.

Состоит он из нескольких отделов: копчикового, крестцового, поясничного, грудного и шейного.Благодаря дискам, которые располагаются между позвонками, позвоночник является подвижным.

Однако частое поднятие тяжестей, сидячий образ жизни или какие-либо травмы могут вызвать смещение дисков, что в результате может привести к такому недугу, как межпозвонковая грыжа.

Появиться она может в любом отделе позвоночника.

Лечение такого заболевания возможно при помощи оперативного вмешательства, консервативных способов, таких как массажи, иглотерапия, лечебная физкультура и гимнастика.

Лечебная гимнастика считается наиболее безопасным способом лечения. Особенно это касается пожилых людей, для которых операции крайне нежелательны.

Основным симптомом данного заболевания является болевые ощущения, поэтому необходимо помнить, что заниматься гимнастикой можно только после того, как боль полностью исчезнет.

Общие рекомендации выполнения упражнений

Межпозвонковая грыжа (Наглядное изображение на фоне здоровой спины)
Гимнастика очень полезна на ранней стадии болезни, после операции и для профилактики межпозвоночной грыжи.

Обратите внимание, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Основной целью гимнастики является:

  • Растяжение мышц;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Обеспечение правильного расположения позвоночника;
  • Вытяжение позвоночного столба.

Самое главное, чтоб при выполнении гимнастических упражнений у вас не возникало болевых ощущений и дискомфорта.

Также во время занятий нужно придерживаться таких простых рекомендаций, как:

  • При малейшем ощущении дискомфорта или боли, следует немедленно прекратить выполнение упражнений;
  • Нельзя «скручивать» тело;
  • Не выполняйте прыжков;
  • Старайтесь избегать травм;
  • Упражнения нужно делать плавно, без быстрых и резких движений;
  • Каждое упражнение следует выполнять до 6 раз и в разное время суток, то есть весь комплекс разделите на 2-4 части;
  • Занятия рекомендуется начинать с небольшой нагрузки, понемногу ее увеличивая;
  • Заниматься ЛФК при наличии заболевания нужно на протяжении длительного периода.

Гимнастика при межпозвонковой грыже делится на 2 группы упражнений:

  1. Для растяжения позвоночника.
  2. Для укрепления мышечного корсета.

Межпозвоночная грыжа
Помимо лечебной физкультуры существуют и другие способы лечения межпозвозночной грыжи, например, при помощи лазера когда при нерезультативном консервативном лечении, назначается оперативное лечение.

Также распространено лечение народными средствами.

Растяжение позвоночника

Благодаря растяжке позвоночника можно увеличить мышечные волокна, в результате чего нормализуется обмен веществ и значительно улучшается работоспособность кровеносной системы.

Только растяжка способна разгрузить спину от нагрузок, уменьшить отек и мышечное напряжение. Растяжение позвоночника при заболеваниях спины, особенно для пожилых людей, является полностью безопасным и наиболее эффективным методом.

Растяжка на наклонной поверхности

Растяжка на наклонной поверхности
Вытяжение позвонка нужно делать каждый день от 5-ти до 20-ти минут.

Для этого Вам понадобиться гладкая и широкая доска, к одному краю которой заранее нужно прикрепить лямки длинной около 50-ти сантиметров.

Лямки нужно закрепить на торце подготовленной доски, на ширине плеч.

Верхний край дощечки устанавливаем на высоте 100 – 120 сантиметров от пола, к примеру ее можно облокотить на подоконник или стол и зафиксировать.

Ложиться на нее можно животом или спиной, продев руки в лямки таким образом, чтоб они находились под мышками и фиксировали плечевой пояс. Мышцы туловища нужно максимально расслабить. Если вы легли на спину, то под колени следует положить подушку.

Вытяжка должна быть безболезненной. Ее силу можно регулировать благодаря изменению угла наклона доски.

Ходьба на четвереньках

Ходьба на четвереньках
При таком заболевании, как межпозвоночная грыжа очень полезна ходьба на четвереньках. Встаньте на четвереньки и выпрямите руки, спина должна быть прямая. Во время передвижения руки сгибать нельзя.

Вытяжение позвоночника на табуретке

Вытяжение позвоночника на табуретке
Возьмите табуретку и сверху нее положите подушку. Лягте на подушку животом таким образом, чтобы тело перегибалось в месте проблемной зоны. Выполнение данного упражнения заключается в том, что человек полностью расслабляется, спокойно и ровно вдыхая верхней частью груди.

Данное упражнение способствует растяжению позвонка и мышечного корсета.

Растягиваемся

ЛФК при грыже позвоночника включает в себя его растяжение, что помогает хоть и частично, но все же восстановить позвонки:

  1. Вытяжка с наклоном вперед. Для того чтобы растянуть позвоночник нужно лечь животом на опору, которая расположена на высоте около 50-ти сантиметров. Перегиб туловища должен находится в районе грыжи. Вес тела частично приходится на локти и колени, а частично на опору под животом. Максимально расслабьтесь и дышите верхним отделом легких.
  2. Вытяжка с наклоном в сторону. При боли в обеих сторонах позвоночника нужно лежать поочередно на обоих боках, при одностороннем болевом синдроме - на здоровом боку. Подкладываем валик под область блокирования. Высота опоры должна быть такой, чтобы можно было обеспечить растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнюю часть туловища нужно развернуть чуть-чуть назад, на спину, а нижнюю – вперед на живот.
  3. «Прямая» вытяжка. Лежа на спине, выпрямите все тело и ноги. Плавно носочки ног потяните на себя, а подбородком постарайтесь дотянуться до груди. В результате такого упражнения, за счет натяжения мышц голени и шеи, происходит растяжение позвоночника.

Лечебная физкультура для укрепления мышц и связок спины

Для того чтобы укрепить связки и мышцы спины нужно выполнять каждый день следующие упражнения:

  • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Поднимайте таз и удерживайте его несколько секунд, опираясь при этом на лопатки, плечи и стопы. Повторять данное упражнение нужно 3 – 5 раз.
  • Встаньте на четвереньки и постарайтесь поднять одновременно противоположные руку и ногу. Удерживайте их на весу пару секунд и примите исходное положение. Упражнение повторите 5 – 7 раз.
  • Лягте на живот и положите кисти рук (одна на другую) под подбородок. Одновременно поднимите и зафиксируйте руки голову и грудь на 7 секунд. Таз, ноги и живот должны быть неподвижными и лежать на полу. Такое упражнение повторите 4 раза.
  • Несколько раз поднимите ноги и руки, прогнувшись «лодочкой».

Йога

Многие специалисты утверждают, что йога при грыже позвонка помогает улучшить общее состояние и эффективно избавляет от болевого синдрома.

Однако занятия йогой при таком заболевании должны проводиться только под наблюдением инструктора, компетентного в данном вопросе. Усилия должны быть не чрезмерными, а нагрузки – умеренными.

Обратите внимание, что после выполнения асан ни в коем случае не принимайте болеутоляющие препараты, так как возникает риск потери чувствительности, что чревато повышенным травматизмом.

Дыхание капалабхати, просветляющее голову

Сядьте по-турецки и положите кисти рук ладонями вверх на колени.

Сделайте неглубокий вдох, полностью расслабив диафрагму, а затем вытолкните с силой из себя воздух, при этом резко сжав мышцы живота. Выдох, по ощущениям, напоминает сдерживаемый кашель. Дышите ритмично через нос до тех пор, пока не почувствуете в мышцах пресса усталость. Вам нужно сосредоточиться только на дыхании.

Данное упражнение тонизирует весь организм, насыщают мышцы кислородом, и очищает все энергетические каналы тела.

Асана для бодрости

Поставьте ноги на ширине плеч и поверните носки слегка внутрь, руки, при этом, должны быть вытянуты вдоль туловища. При полном вдохе, медленно поднимайте прямые руки перед собой ладонями вверх до уровня плеч, а затем направьте ладошки друг к другу и зажмите большие пальцы в кулак. Задержите дыхание и выполните махи руками вперед-назад с максимально возможной амплитудой. После этого вытяните руки перед собой и широко улыбнитесь («рот до ушей»), сделайте резкий, полный выдох со звуком «ха», энергично сжимая-разжимая пальцы рук. Вновь задержите дыхание и опустите руки ладонями вниз. Повторите такое упражнение 4 раза. Данная асана повышает сопротивляемость к болезням, тонизирует мышцы, выводит из организма токсины и способствует формированию правильной осанки.

Асана, которая повышает уровень энергии

Лягте на живот и вдохните полной грудью. Задержав дыхание, плавно положите ладони на пол под плечи пальцами вперед, а ноги на носки. Выдыхая, медленно выпрямите руки, отжимаясь от пола. После этого опять задержите дыхание и плавно согните руки в локтях. Делая глубокий вдох, лягте на пол, вытяните руки вперед и сожмите в кулаки. Немного прогнувшись, оторвите ноги и руки от пола, со звуком «ха» резко выдохните, разжав при этом кулаки. Повторите асану 4 раза. Данное упражнение заряжает место, в котором концентрируется вся жизненная энергия – солнечное сплетение. Такая асана подойдет для тех людей, у которых нет выраженных болей в позвоночнике.

В отличие от гимнастики, в йоге отсутствуют отрывистые и резкие движения, приводящие к накоплению в мышцах молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости и дискомфортные ощущения. При занятиях йогой в организме происходит ряд изменений: нормализуется ритм дыхания и сокращения сердца, улучшается кровоснабжение и газообмен в тканях, происходит релаксация, сменяющаяся стимуляцией в нервных клетках. В результате этого полностью восстанавливается потенциал организма, человек отдыхает и насыщается позитивной энергией. Выполнять асаны можно в любое время дня, главное чтобы упражнения выполнялись ежедневно.

Профилактика возникновения заболеваний спины

Самомассаж
Для профилактики заболеваний позвоночника необходимо ежедневно делать утреннюю гигиеническую гимнастику, которую лучше всего начинать с самомассажа спины и поясницы.

Самомассаж – это эффективный способ профилактики развития и обострения различных недугов спины, который направлен на улучшение обменных процессов в связках, мышцах и позвоночных дисках, он снимает мышечное напряжение и уменьшает боль.

Продолжительность самомассажа 15 минут.

После такого массажа можно начинать выполнять упражнения для мышц туловища, плечевого пояса и рук, маховые движения ногами, подскоки, дыхательные упражнения.

Заканчивать гимнастику лучше всего водными процедурами, после которых нужно вытереться насухо, а спину и поясницу сильно растереть. Рекомендуется висеть на турнике и посещать бассейн.

Заключение

Не стоит огорчаться, что за один день вы не вправите диски и позвонки на свое место, лучше всего запастись терпением и выполнять лечебную гимнастику несколько раз в день. Вспомните, как говорят люди на Востоке: «Сколько лет недуг развивался, столько же лет потребуется, чтобы полностью от него избавиться».

Это вовсе не говорит о том, что вы не почувствуете улучшения своего состояния уже через пару недель занятий гимнастикой. Верьте в себя и свои ощущения! Будьте здоровы!

 

Онлайн запись к врачам

Подписка (E-mail)

Рекомендуем

Обсуждения

Консультации врачей

Понравилась эта статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, либо следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите своим друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети: