Упражнения для формирования правильной осанки у детей
Хорошая, правильная осанка – это не только красиво, эстетично и модно.
Прямая спина свидетельствует об отменном здоровье, а вот искривления должны вызвать заслуженные опасения.
Ведь сутулость провоцирует нарушения функционирования внутренних органов.
Ребёнок с искривлённой спиной чаще болеет простудами и бронхитами, страдает от запоров и гастрита. Подобные проблемы грозят неправильным развитием сердца или лёгких. Ещё до посещения врача родитель сможет определить наличие у малыша нарушения осанки.
Особую бдительность необходимо проявить, если наблюдаются:
- Частая утомляемость, неуклюжесть.
- Отказ от подвижных игр.
- Головные боли, болезненность в области шеи. Боль в конечностях после прогулки.
- Расположение на стуле с упором на руки.
- Нежелание долго пребывать в одном положении.
- Хруст суставов при движении.
Если вы наблюдаете у ребёнка один или несколько из этих симптомов следует обратиться к врачу.
Только лечащий врач подберёт медикаменты и процедуры сообразно виду и степени нарушения осанки. В ход идут массажи, гидропроцедуры, оздоровительная гимнастика.
Формирование правильной осанки у детей
Даже если у ребёнка не выявлены какие-либо нарушения, позаботиться о здоровье стоит уже сейчас.
Для приобретения красивой, правильной осанки следует выполнять такой несложный комплекс упражнений:
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите на поясе. На вдохе разведите локти до того момента пока лопатки не соприкоснуться. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторять упражнение нужно не менее пяти раз.
- Разведите в сторону руки. Выполняйте движения назад по кругу не менее десяти раз. Дыхание при этом может быть произвольным.
- Поставьте ноги шире, кисти прижмите к плечам. На выходе выполните наклон вперёд, на вдохе вернитесь в начальную позицию. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой. Осуществите не менее пяти наклонов.
- Соедините руки за спиной. Произведите пять-шесть наклонов в стороны.
- Возьмите в руки гимнастическую палку, вытяните руки перед собой. На выдохе выполните приседание, на вдохе возвращайтесь в начальную позицию. Спина должна оставаться прямой. Необходимо осуществить четыре-пять подходов.
- Зажав палку в руках, на вдохе потянитесь вперёд и вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите четыре-пять раз.
- Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Попеременно поднимайте вверх ноги. Выполнить упражнение необходимо три-четыре раза.
- Лягте на живот, руки расположите на поясе. Поднимайте тело вверх на вдохе, опускайте на выдохе. Осуществите три-четыре подхода.
- Расположив руки на талии выполняйте прыжки в высоту. Чередуйте эти подскоки с ходьбой.
- В заключении выполните разведение рук в положении стоя. На выдохе широко разводите руки, на вдохе – соединяйте.
Упражнения для укрепления мышц спины
Также необходимо подключить упражнения, которые способствуют укреплению мышц спины.
Такой комплекс поможет и при формировании осанки, и в предотвращения различных заболеваний.
Время выполнения каждого упражнения варьируется от тридцати секунд до трёх минут.
- Лягте на спину. Выполняйте круговые движения ногами имитируя езду на велосипеде.
- Оставаясь в лежачем положении выполняйте махи прямыми ногами в горизонтальной плоскости. Ноги при этом скрещиваются как бы подражая движению ножниц.
- Сядьте на пол, подтяните к себе колени и обхватите их руками. Выполняйте катания по полу на спине. Пытайтесь вернуться в начальное положение.
- Лягте на спину, руки разместите вдоль тела. Ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола на максимально возможное расстояние. Удерживайте его в таком положении пять секунд, аккуратно вернитесь в начальное положение.
- Лягте на спину, руки, как и в предыдущем упражнении, расположите вдоль тела. Прямыми ногами попытайтесь достать пола за своей головой. Аккуратно возвращайтесь в начальное положение.
- Лёжа на животе возьмите себя за лодыжки. Потянитесь вверх как можно выше.
- Лягте на живот. Выполняйте одновременное поднятие рук и ног. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
- Обопритесь об пол коленями и руками. Выполняйте прогибы спины вниз, при этом поднимайте голову, и прогибы вверх (голову следует опустить).
- Также родитель может помочь ребёнку выполнить следующее очень эффективное упражнение. Малышу необходимо упереться руками в пол, а взрослому – взять его за лодыжки. Осуществляйте ходьбу на руках на протяжении пары минут.
Этих упражнений вполне достаточно для поддержания отличной осанки у малышей.
Для исправления каких-либо нарушений потребуется более функциональный комплекс.
Исправление спины при искривлении
В качестве составляющей при искривления позвоночника могут быть назначены следующие упражнения:
- Лягте на спину, соедините руки на затылке. Разводите локти в стороны на выходе. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Лягте на спину ровно. Пытайтесь поднять голову и плечи оставляя всё тело неподвижным.
- Лёжа на спине попеременно подтягивайте колени к животу на выдохе. На вдохе опускайте ногу в исходное положение. Упражнение следует выполнять три-пять раз.
- Лягте на живот, ладони опустить вниз. Попеременно поднимайте ноги, пытайтесь поднять весь корпус. Выполните три-четыре раза.
- Лягте на живот, руки разместите под подбородком. Медленно поднимайте голову и плечи. Руки переместите на пояс. При прогибе попытайтесь соединить лопатки. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение десять раз.
- Перейдите из положения лёжа на спине в сидячее положение. Спина должна оставаться в правильном, ровном положении.
- Обопритесь на колени и руки. Одновременно выполняйте поднятие правой руки и левой ноги вверх, на вдохе. Повторите упражнение пять раз. Выполните аналогичное упражнение для другой ноги и руки.
- Обопритесь на руки и колени. Сгибайте руки до упора грудной клеткой в пол. Выполните движение пять раз.
- Выполняйте ходьбу на носках и наружных краях стоп в течении тридцати секунд.
Особенности нагрузок
При выполнении данных комплексов упражнений стоит принимать во внимание возраст ребёнка.
Ведь каждый возрастной период характеризуется различными особенностями и требует индивидуального подхода при разработке системы физических упражнений.
Так стоит отметить, что для дошкольников характерны высокая активность и, в то же время, быстрая утомляемость. Эти особенности объясняются устройством сердечно-сосудистой системы малышей. У детей до шести-семи лет гораздо выше скорость кровообращения нежели у взрослых. Именно поэтому у ребят так просто происходит нарушение сердечных ритмов.
Учитывая такую специфику следует грамотно спланировать упражнения для дошкольника. Не стоит перегружать ребёнка. Также для занятий необходимо выбрать промежуток времени утром или же днём, так как вечерние упражнения могут чересчур перевозбудить малыша. Но учитывайте, что и для отдыха юному спортсмену нужно гораздо меньше времени. После четверть часа отдыха ваше чадо уже может и дальше активно играть и заниматься.
Что же касается детей школьного возраста то, согласно выводам медиков, чем старше ребёнок, тем более интенсивной должна быть его тренировка. К примеру, школьник до десяти лет нуждается в 4,5 часах физической активности в течении суток. При этом организм должен тратить до трёх тысяч килокалорий. Эти показатели для старшеклассников равняются 3-4 часам и четырём тысячам килокалорий соответственно. Для подростков необходимо разработать план непродолжительного, но более сложного занятия.
Правильная осанка важна в любом возрасте. Позаботьтесь о состоянии спины вашего малыша, и он порадует вас крепким здоровьем и завидной выносливостью. И даже если ваш ребёнок уже имеет некоторые дефекты осанки ещё не поздно заняться его здоровьем.
| | Любите вашу спину, и передайте свою любовь детям! Ведь спина - зеркало здоровья всего организма! |
| |
