Отделы позвоночника человека  
Позвоночник в теле человека представляет собой основную часть осевого скелета. Структура позвоночника включае...
Отделы позвоночника человека
 
Причины и методы лечения болей под левой лопаткой  
Причины и методы лечения болей под левой лопаткой
Читать далее
 
 
 
Главная  /  Правильная осанка  /  Средства профилактики и лечения  /  Как выпрямить осанку с помощью специальных упражнений и ношения корсета

Как выпрямить осанку с помощью специальных упражнений и ношения корсета

Как выпрямить осанку с помощью специальных упражнений и ношения корсета

Идеальная, «царская» осанка – это свободно расправленные плечи, прямая спина и высоко поднятая голова.

Человек с правильной осанкой выглядит гораздо приятнее, нежели тот, чья спина напоминает вопросительный знак.

При желании исправить осанку, сделав её идеальной, можно даже людям с очень запущенной спиной.

Причины нарушения осанки

Причины нарушения осанки можно классифицировать на:

Внешние

Образ жизни - основный фактор проблем с осанкой у взрослых
Нарушение образа жизни человека: неправильный режим дня, недостаточное количество времени на сон, отсутствие физической активности. В результате объём мышечной массы становится недостаточным, мускулы приобретают дряблость и слабость: мышцы спины, живота не в состоянии удержать корпус в прямом положении.

Внутренние

Внутренние причины нарушения осанки
Хронические заболевания, врождённая разница длины ног, радикулит, слуховые и зрительные дефекты, туберкулёз.

Врождённые

Врождённые особенности позвоночника
Патологии внутриутробного развития, вследствие которых нарушается формирование позвоночника, позвонки приобретают клиновидную форму, образуются лишние позвонки.

Приобретённые

Работа за компьютером
Травмы, переломы позвоночных костей, патологические процессы: туберкулёз, рахит, радикулит, полиомиелит, особенности профессиональной деятельности: длительное нахождение на работе в положении сидя и с наклоненной головой.

У детей

Снижение двигательной активности

Снижение двигательной активности
Происходит ослабление каркаса мышц, он неспособен поддерживать верное положение тела в пространстве.

Нарушение режима питания

Плохой аппетит
Недостаток минеральных, органических веществ при недостаточно сбалансированном рационе, недостаток кальциевых солей, отвечающих за правильное развитие костной ткани и связок. В результате поражается связочный аппарат позвоночника и нарушается осанка.

Неграмотная организация игрового, рабочего пространства

Неграмотная организация игрового, рабочего пространства
Чересчур высокие стулья, столы, малок количество свободного места на рабочем столе.

Длительные однообразные занятия

Длительные однообразные занятия
Рисование, работа за компьютером, выполнение домашних заданий. А так же нарушение чередования времени на отдых и труд.

У взрослых

Испортиться осанка может из-за сопутствующих патологий заболеваний опорно-двигательного аппарата: дегенеративно-дистрофические, воспалительные процессы в позвоночном столбе и прилегающих тканях, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, радикулит, сколиоз, остеопороз.

Кроме этого на здоровье спины влияют частые патологические переломы; выраженная боль спинных отделов; кифоз; опухолевые процессы в позвоночнике и профессиональная сидячая деятельность.

Комплекс мер по исправлению осанки

Мероприятия по выпрямлению осанки должны включать в себя:

Упражнения

Упражнения для выпрямления осанки
Для исправления осанки и профилактики искривления позвоночного столба необходимо ежедневное выполнение комплекса следующих упражнений.

№1

Возьмите в руки утяжелитель, гантель или тяжёлый предмет (вес более килограмма).

Положите его на голову, встаньте к стене и прижмитесь к ней спиной, руки держите «по швам». Стоять нужно не напрягаясь, с расправленными плечами и слегка приподнятым подбородком. Научитесь держать себя в этом положении максимально расслаблено и свободно.

№2

Расправленными кистями рук возьмитесь за поясницу (крепкий обхват) и выполните прогиб до максимально возможного положения. Повторяйте упражнение несколько раз. Это позволит растянуть мышцы, прилегающие к позвоночнику, и укрепить его.

№3

Для этого сета понадобится гимнастическая палка. Её можно заменить обычной деревянной длинной ровной и прямой палкой. Обхватите ей руками и начинайте подъёмы рук в положении за спиной. Выполняйте движение не сгибая рук несколько раз. Удерживать палку нужно за концы.

Шейпинг

Стандартные шейпинговые упражнения также эффективны для формирования идеальной осанки:

  • «Ножницы» – махи ногами вверх-вниз из положения лёжа на спине.
  • «Велосипед» – имитация движений ног велосипедиста в положении лёжа.
  • «Кошечка» – в положении на четвереньках вгибайте и выгибайте спину.

Вышеперечисленные упражнения следует выполнять ежедневно. Не жалейте себя – делайте максимально возможное количество повторов.

Идеальная осанка формируется через колоссальные ваши собственные усилия. Зато уже через пару месяцев вы заметите кардинальные изменения, ощутите колоссальный прилив энергии, силы ваши приумножатся, а спина станет ровной и по-королевски прямой.

Использование ортопедических корсетов

Использование ортопедических корсетов
Ортопедический корсет для исправления осанки служит инструментов для разгрузки мышечных групп грудно-поясничного и грудного позвоночных отделов.

Корсеты для исправления осанки подразделяются на взрослые и детские.

Медицинский ортопедический корсет воздействует следующим образом:

  • жёстко фиксирует позвоночные отделы;
  • разводит плечи до правильного расположения спины;
  • формирует правильную осанку и корректирует её;
  • является профилактическим средством от искривления позвоночника.

Ортопедический медицинский корсет для выпрямления осанки изготавливают из особого трикотажного материала, не вызывающим негативных кожных реакций. Внутри корсета расположены четыре металлические пластины, прилегающие к контуру туловища.

Приобрести ортопедический корсет можно либо в аптеке, либо заказать по интернету через специальные онлайн-сервисы. Стоимость корсета невелика и доступна каждому.

Максимально допустимое время ношения ортопедического корсета – не более четырёх часов в сутки. Для достижения максимального эффекта можно надеть корсет и приступить к выполнению физических упражнений, направленных на формирование правильной осанки и укрепление мышечного каркаса.

Выводы

Все вышеперечисленные принципы формирования правильной осанки и её исправления справедливы для их применения в домашних условиях. Однако, не стоит чрезмерно увлекаться самолечением: в запущенных стадиях искривления позвоночника необходима и врачебная помощь. Следует провести необходимые обследования и получить назначение доктора на выполнение тех или иных мер.

Даже если ваша осанка близка к идеалу, профилактика будет не лишней. Поэтому не пренебрегайте физкультурой сами и приучайте детей с раннего возраста к гимнастике.

 

Онлайн запись к врачам

Подписка (E-mail)

Рекомендуем

Обсуждения

Консультации врачей

Понравилась эта статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, либо следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите своим друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети: